PRILABORATA!
Ilene Ruhoy scias, kion bezonas la cerbo. Ŝi estas neŭrologo, kuracisto, akupunkturisto kaj nutra fakulo. Jen kvin ŝlosilaj konsiloj, kiujn ŝi donas al siaj pacientoj, amikoj kaj familianoj, kiam ili demandas ŝin kiel akrigi iliajn mensojn:
1. Dormo
La cerbo bezonas dormi. Ni dormu kiam la suno subiĝas kaj vekiĝu kiam la suno leviĝas. Modernaj socio kaj kulturo limigis nian kapablon respekti tiun ritmon, sed la cerbo daŭre bezonas resti sana. Ni devas fari ĉion por simuli la naturan ritmon.
- Kiam la suno subiĝas, komencu permesi vian korpon kaj menson instali ankaŭ en preparado por dormo.
- Optimigi la ŝancon por ripoza dormo kun varma bano, manĝa teo, valora tinkturo kaj meditado. Rimarku, ke se vi vekiĝos en la mezo de la nokto, ne kuraĝu. Evoluente, ni vekiĝos nokte kaj en tempoj, socie kun najbaroj, aŭ eĉ generis. La ŝlosilo ne lasas ĝin krei angoron kaj denove dormi.
- Ekstere por matena lumo inter la horoj de 6 a.m. kaj 10 a.m. dum 20 minutoj ĉiutage. Dum tiuj horoj, la suno estas ĉe angulo, kiu estas la lumo de la cerbo, ke ĝi estas la komenco de nova tago.
- Sana matenmanĝo estas alia rimedo, per kiu ni scias, ke ĝi estas la komenco de nova tago, kaj ke ni tuj komencos la multajn biokemiajn reagojn, kiuj okazas ĉiutage en ĉiu ĉelo.
2. Ekzerco
Niaj korpoj devas moviĝi. Ĉi tio ne signifas kuri maratonojn aŭ surgrimpi Mount Everest. Sed gravas marŝi, bicikli, streĉi aŭ danci. Pliiĝu vian koron-indicon almenaŭ 30 minutojn tage, prefere ekstere en la naturo. Estu scivoleta aŭ via pozicio plurajn fojojn dum la tuta tago. Bonuso: Korekti ĝin konektas partojn de via korpo al via cerbo.
3. Nutrado
Ĉiu ĉelo en nia cerbo estas provizita de la planta mondo. Ideale, niaj manĝoj devus esti tiel neprocesitaj kiel eble. Ni devas eviti ion ajn pro-inflamatoria kaj acida-formanta, inkluzive de lakto, sukero, viando kaj simplaj karbonhidratoj. Potenca recepto por komenci vian tagon kaj malfiksi viajn cerbajn ĉelojn kun tio, kion ili bezonas post trankvila rapido, estas farita de kerko, zingibro, kukumo, citrono kaj piro. Aldonu kelkajn gutojn de ashwagandha tinturo por adaptogena resaniga akcelo.
4. Komplemento
Plantoj povas helpi konservi la integrecon kaj funkcion de niaj neŭronoj, la ĉelojn de la cerbo. Mi persone amas boswellia kaj rhodiola. Boswellia montris redukti inflamon, kaj rhodiola montris redukti la efikojn de glutamato, ekscitanta neurotransmisor. Aliaj potencaj suplementoj inkluzivas tiujn de la antioksidanta klaso kiel N-acetylcysteine, antimicrobianaj klasoj kiel timiano kaj alfa-lipoa acido, kiuj povas helpi aktivigi la regeneranon neuronal.
5. Meditado
Studoj pruvis ke atrofio, termino kiu priskribas la procezon de perdo de cerba histo. En iuj kazoj, pliigas la volumon de cerbaj ŝtofoj, precipe en areoj kiel ekzemple la hipocampo, kio estas grava por memoro-funkcio.
Ĉi tiuj estas kvin el miaj plej ŝatataj, sed ekzistas aliaj, kiuj tiom gravas, laŭ kiuj ni trapasas nian vojaĝon de vivo. Memoru, ĉeestu, amu, estu kontentaj, ridetu ĉe la suno, kaj provu novajn aferojn. La cerbo estas speciala organo kaj meritas respekton. Por kiu ni estas sen ĝi?
Libera traduko de 5 Ways To Sharpen Your Mind: A Neurologist Explains